在漫长的一天之后，我们都应该好好睡一觉，但有时我们的身体就是不配合。

值得庆幸的是，互联网为我们提供了随时获得医生建议的途径。失眠影响着很多人，英国国家医疗服务体系（NHS）表示，每三个人中就有一个人患有失眠。

我们都听过标准的建议——睡前不要看屏幕，使用枕头喷雾，甚至听听令人放松的海滩音乐。斯科特·沃尔特医生在TikTok上分享了自己的建议，他的标题是：“跟周日恐惧说再见，用这个医生认可的睡眠技巧快速入睡。”

斯科特称这完全“改变了游戏规则”，他希望自己在30岁之前就知道这一点。他说：“我是一名医生，有时我很难入睡，我要告诉你这个方法，一旦我学会了，对我来说就像电灯开关一样。”

“我是一名医生，这种洗牌法可以帮助你在几秒钟内入睡。”（图片来源:盖蒂图片社/ iStockphoto)

他继续说道：“这并不需要服用褪黑素或其他补充剂，也不需要睡前洗热水澡，甚至不需要阅读。这是一种简单的心理练习，我们称之为认知洗牌。”

医生建议你随便想一个词，比如牛、叶子、三明治、黄油、肝脏，然后在脑子里一遍又一遍地重复。“只是一些没有意义的随机事件，”他建议道。

另一种快速入睡的方法是从字母表中挑选一个字母。“然后数一下你的心跳。每隔8拍，你就想出一个以这个字母开头的单词。”

它是如何工作的？

“除了让你的大脑分心，认知洗牌还模仿了所谓的‘微梦’，这种梦发生在睡眠的过渡阶段。所以它会让你的大脑知道，‘嘿，现在可以安全睡觉了。’”

一个人分享了他们的诀窍：“我找到了更简单的方法。你看一遍字母表，对于每一个字母，你想到一个以这个字母开头的地方，一种水果，一种饮料。我很少过e级。”

另一个人透露：“我选了一个类别，然后从a到z试着想出合适的词。我有中度幽闭恐惧症，现在做核磁共振时我也会睡着。”

第三个人透露：“我试着继续做前一天晚上醒来的梦……以及它将如何展开……不知不觉，我就出去了。”

在TikTok、Snapchat、Instagram、Twitter、Facebook、YouTube和Threads上关注镜像名人。